تسعي جميع امرأة او بنت للحصول على الجسم المثالي الرشيق
ولكن البعض تسبب لهم منطقة الارداف بعض الحرج لانها تكون
ممتلئه بالدهون و السليوليت و هنالك بعض التمرينات الرياضه التى
تساعدك فالتخلص من هذا تمرين القرفصاء و هو يخلصك من
الدهون و عليك القيام بوضع القرفصاء مع ثني الركبتين و الصعود الى
اعلي و الى اسفل رياضه حمل الاثقال تساعدك عديدا فالتخلص
من الدهون و حرقها بشكل سريع فمنظقه المؤخره كما انها تساهم
في رفع المنطقة و شدها خاصة اذا ما رستيها مع تمرين القرفصاء
ولكن احذري ان ترفعي اوزان فوق طاقة تحملك حتي لا تصابين بتمزق
في العضلات و الاربطه تمرين الركله الجانبيه من اسهل التمارين ايضا
وهو ان تستلقي على جانبك على الارض و ارفعي رجلك بعدها اركعى
وارفعي ساقك للوراء كذلك تمارين الكارديو من التمارين السهلة
والبسيطة التي تحرق الدهون منها المشي و الركض و ركوب العجلة
فهي تنشط الدوره الدمويه و تحرق الدهون
تمارين تصغير المؤخره
تمارين لتنحيف الارداف
تمرين تصغير المؤخرات
- تمارين تعصغير مواخيرات
- تمارين يوغا لتنحيف وتصغير المؤخره
