تمارين لتخسيس الارداف , كيفية تخسيس الارداف

من اكثر المناطق لتراكم الدهون منطقة الفخذين و الارداف ،

 


 


وللتخلص من

 

الدهون الزائده فهذه المنطقة يلزم اولا العنايه بنظام الغذاء كتجنب

 

او التقليل من الاغذيه عاليه الدسم و الوجبات الجاهزة ،

 


 


والمقليات و السكريات و النشويات

 

والتقليل من المشروبات الغازية ،

 


 


التدخين و الاهتمام بتناول الخضروات و الفاكهه و الحبوب الكاملة

 

من التمارين الرياضيه التي تساعد فحرق دهون الارداف ،

 


 


ارتكزي على الارض

 

بالقدمين و اليدين بعدها ارفعي احدي القدمين بزاويه قائمة صعودا و نزولا عده مرات

 

التمرين الثاني استلقي على الارض على بطنك و ارفعي اليدين و القدمين لاعلي و لاسفل عده مرات

 

استلقي على ظهرك على الارض و قومي برفع احدي القدمين و بالتبادل حركي القدمين صعودا و نزولا

 

تمارين لتخسيس الارداف

 

طريقة تخسيس الارداف

 

تمرين لتخسيس الارداف













  • تمارين تخسيس الارداف
  • تمارين تنحيف البطن والارداف للرجال
  • تمارين لتخسيس المؤخرة
  • تمارين لشد البطن والارداف

633 مشاهدة

تمارين لتخسيس الارداف , كيفية تخسيس الارداف