لكي تكون المراة غاية فالجمال و الشياكة و الاناقة يجب ان تهتم بشكل جسمها
و يجب ان تحصل على جسم رشيق و منصور و لكي تزيد انوثة المراة يجب ان تكون
المؤخرة كبار و متميزة لان شكل المؤخرة من اكثر الحاجات التي تهم المراة لانها تعتمد
بشكل جسمها و ضرورة تمتعها بشكل متناسق لمناطق معينة فالجسم كيف تبحث
عن اروع نوعيات التمارين التي ممكن من خلالها ان تحصل على مؤخرة مجرودة و رائعه
للغاية و يعتبر من اروع نوعيات التمارين التي ممكن ان تعتمد عليها المراة فشد ترهلات
منطقة المؤخرة هي تمرين القرفصاء و كذلك المشي بالدمبل لانة يجعل المؤخرة مشدوده
وخالية من اي ترهل و يعتمد ذلك التمرين على حمل الاثقال خلال المشي مدة دقيقتين
وكذلك تمرين الجسر فهو يعتمد على الاستلقاء على الظهر و رفع المؤخرة و شد الرجلين
تمارين لشد المؤخرة و رفعها و تكبيرها
اروع التمارين للحصول على مؤخرة جذابه
تمارين لشد المؤخرة و رفعها و تكبيرها
- حركات اغراء بل مؤخره