تتمني جميع بنت الحصول على جسد رشيق متناسق حتي تكون مثيرة
ولكي يتحقق هذا فلابد ان يصبح شكل المؤخره متناسق مع جسمها
والمؤخره الاحلى هي التي تكون بارزه بشكل دائري و لا يتراكم عليها
اي دهون و لكي يتحقق هذا فلاد من توافر التغذيه السليمه و القيام
ببعض التمارين التي تقوي عضلات الارداف و من اهم تلك التمرينات
هو تمرين القرفصاء فيمكن عملة على ثلاث مجموعات جميع مجموعة
عشر مرات و يكرر يوميا مع تغيير و ضعيه القرفصاء فكل مره او الثبات
علي و ضعيه واحده تمرين الجسر من التمارين المفيدة جدا جدا فرفع
المؤخره حيث يتم النوم على الارض مع رفع الارداف من الارض و رفع
الرجلين لاعلي واحده تلو الثانية و يتم كذلك على ثلاث مجموعات
مثل تمرين القرفصاء نتحدث بعد هذا عن الاطعمة =التي يجب تناولها
بعد التمارين مباشره و تساعد فتقويه عضلات الارداف فالبروتين
مهم جدا جدا لذلك تناولي اللبن باستمرار و الجبن و اللحوم و الاسماك كما
يمكنك استبدال البروتين بالكربوهيدرات البنيه اي التي تحتوي على
الخبز و الشوفان و الارز البني كما ممكن تناول المكسرات التي تحتوى
علي اوميجا 3
كيف ارفع مؤخرتي
ارداف مثيره و عاليه و مدوره فاسبووع
كيف ارفع مؤخرتى
- صور ارداف مثيرة
- ارداف مثيره
- صور ارداف مثيره
- كيف نرفع من مؤخرتك
- ارداف مثيرة
- صور ارداف
- صور اردف مثيره
- كيف ابرز مأخرتي
- أردأف مثيرة
- أرداف مثيرة
