فى الأونه الاخيرة أصبح كل الرجال يرغبون فزيادة
عضلات الجسم و خاصة الذراعين و يتم الحصول على ذلك
من اثناء تناول بعض الأطعمه المحدده بصورة يومية مثل
البروتينات و هذا لما يحتوى عليه من أحماض أمينيه رئيسيه الذي
يساهم فنمو حجم العضلات كتناول البيض
وأنواع اللحوم و المكسرات و البذور.
بالإضافه إلى تناول مجموعة من الكربوهيدرات
لما لها من قدره على منح الجسم بالطاقة اللازمه له و منها:
الأرز و الشوفان و أنواع المخبوزات و يفضل الإبتعاد عن المياه
الغازية لما تحتوى على معدلات مرتفعه من السعرات الحرارية.
بالإضافه إلى إتباع الأنشطه الرياضيه كرفع الأوزان
المرتفعه كالدمبل أو الإستعانه بألة محدده لمدة
8:12 مره مع الحرص على عدم تحريك المرفقين
فى اتجاة الجوانب.
وهنالك ما يسمى بأله مقبض اليد حيث يتم إستخدامها
لتدعيم عضلات الذراعين و الساعد و يعتمد عليها
لاعبى المصارعه فالتمارين الخاصة بهم بصورة أساسية.
تكبير عضلات اليد
زياده حجم عضلات اليدين
تكبير عضله اليدين