من اكثر المناطق لتراكم الدهون منطقة الفخذين و الارداف ،
وللتخلص من
الدهون الزائده فهذه المنطقة يلزم اولا العنايه بنظام الغذاء كتجنب
او التقليل من الاغذيه عاليه الدسم و الوجبات الجاهزة ،
والمقليات و السكريات و النشويات
والتقليل من المشروبات الغازية ،
التدخين و الاهتمام بتناول الخضروات و الفاكهه و الحبوب الكاملة
من التمارين الرياضيه التي تساعد فحرق دهون الارداف ،
ارتكزي على الارض
بالقدمين و اليدين بعدها ارفعي احدي القدمين بزاويه قائمة صعودا و نزولا عده مرات
التمرين الثاني استلقي على الارض على بطنك و ارفعي اليدين و القدمين لاعلي و لاسفل عده مرات
استلقي على ظهرك على الارض و قومي برفع احدي القدمين و بالتبادل حركي القدمين صعودا و نزولا
تمارين لتخسيس الارداف
طريقة تخسيس الارداف
تمرين لتخسيس الارداف
- تمارین تخسیس الارداف والافخاز
- افضل طريقة لتخسيس الارداف والمؤخرة
- تخسيس الارداف
- تمارين تخسيس الارداف
- تمارين تنحيف البطن والارداف للرجال
- تمارين لتخسيس المؤخرة
- تمارين لشد البطن والارداف
- تنحيف الارداف
