تتمنى كل فتاه الحصول على جسد رشيق متناسق حتى تكون مثيرة
ولكى يتحقق ذلك فلابد ان يكون شكل المؤخرة متناسق مع جسمها
والمؤخرة الاجمل هى التى تكون بارزة بشكل دائرى ولا يتراكم عليها
اى دهون ولكى يتحقق ذلك فلاد من توافر التغذية السليمة والقيام
ببعض التمارين التى تقوى عضلات الارداف ومن اهم تلك التمرينات
هو تمرين القرفصاء فيمكن عمله على ثلاث مجموعات كل مجموعة
عشر مرات ويكرر يوميا مع تغيير وضعية القرفصاء فى كل مرة او الثبات
على وضعية واحدة تمرين الجسر من التمارين المفيدة جدا فى رفع
المؤخرة حيث يتم النوم على الارض مع رفع الارداف من الارض ورفع
الرجلين لاعلى واحدة تلو الاخرى ويتم ايضا على ثلاث مجموعات
مثل تمرين القرفصاء نتحدث بعد ذلك عن الاطعمة التى يجب تناولها
بعد التمارين مباشرة وتساعد فى تقوية عضلات الارداف فالبروتين
مهم جدا لذا تناولى اللبن باستمرار والجبن واللحوم والاسماك كما
يمكنك استبدال البروتين بالكربوهيدرات البنية اى التى تحتوى على
الخبز والشوفان والارز البنى كما يمكن تناول المكسرات التى تحتوى
على اوميجا 3
كيف ارفع مؤخرتي
ارداف مثيرة وعالية ومدورة فى اسبوووع
كيف ارفع مؤخرتى
- صور ارداف مثيرة
- ارداف مثيره
- صور ارداف مثيره
- كيف نرفع من مؤخرتك
- ارداف مثيرة
- صور ارداف
- صور اردف مثيره
- كيف ابرز مأخرتي
- أردأف مثيرة
- أرداف مثيرة
