تسعى كل امراة او فتاه للحصول على الجسم المثالى الرشيق
ولكن البعض تسبب لهم منطقة الارداف بعض الحرج لانها تكون
ممتلئة بالدهون والسليوليت وهناك بعض التمرينات الرياضة التى
تساعدك فى التخلص من ذلك تمرين القرفصاء وهو يخلصك من
الدهون وعليك القيام بوضع القرفصاء مع ثنى الركبتين والصعود الى
اعلى والى اسفل رياضة حمل الاثقال تساعدك كثيرا فى التخلص
من الدهون وحرقها بشكل سريع فى منظقة المؤخرة كما انها تساهم
فى رفع المنطقة وشدها خاصة اذا مارستيها مع تمرين القرفصاء
ولكن احذرى ان ترفعى اوزان فوق طاقة تحملك حتى لا تصابين بتمزق
فى العضلات والاربطة تمرين الركلة الجانبية من اسهل التمارين ايضا
وهو ان تستلقى على جانبك على الارض وارفعى رجلك ثم اركعى
وارفعى ساقك للوراء ايضا تمارين الكارديو من التمارين السهلة
والبسيطه التى تحرق الدهون منها المشى والركض وركوب العجلة
فهى تنشط الدورة الدموية وتحرق الدهون
تمارين تصغير المؤخره
تمارين لتنحيف الارداف
تمرين تصغير المؤخرات
- تمارين تعصغير مواخيرات
- تمارين يوغا لتنحيف وتصغير المؤخره
