من اكثر المناطق لتراكم الدهون منطقة الفخذين والارداف ، وللتخلص من
الدهون الزائدة فى هذه المنطقة يلزم اولا العناية بنظام الغذاء مثل تجنب
او التقليل من الاغذية عالية الدسم والوجبات الجاهزة ، والمقليات والسكريات والنشويات
والتقليل من المشروبات الغازية ، التدخين والاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة
من التمارين الرياضية التى تساعد فى حرق دهون الارداف ، ارتكزى على الارض
بالقدمين واليدين ثم ارفعى احدى القدمين بزاوية قائمة صعودا ونزولا عدة مرات
التمرين الثانى استلقى على الارض على بطنك وارفعى اليدين والقدمين لاعلى ولاسفل عدة مرات
استلقى على ظهرك على الارض وقومى برفع احدى القدمين وبالتبادل حركى القدمين صعودا ونزولا
تمارين لتخسيس الارداف
كيفية تخسيس الارداف
تمرين لتخسيس الارداف
- تمارین تخسیس الارداف والافخاز
- افضل طريقة لتخسيس الارداف والمؤخرة
- تخسيس الارداف
- تمارين تخسيس الارداف
- تمارين تنحيف البطن والارداف للرجال
- تمارين لتخسيس المؤخرة
- تمارين لشد البطن والارداف
- تنحيف الارداف
